Bacopa Monnieri : les bienfaits de cette plante sur la mémoire et le stress

1 avril 2025

Vous avez parfois la tête ailleurs ? Des difficultés à rester concentré, ou des trous de mémoire un peu trop fréquents ?

Alors, le Bacopa Monnieri pourrait être une solution naturelle tout indiquée pour vous. Utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, cette plante est réputée pour soutenir les fonctions cognitives et aider à gérer le stress.

Mais que peut-on vraiment en attendre ? Plante miracle ou simple effet placebo ? On fait le point dans cet article !

L’article en bref 🌿

  • 🧠 Améliore la mémoire et la concentration : stimule les fonctions cognitives, la mémoire et la clarté mentale, chez les jeunes en bonne santé tout comme les séniors.
  • 🧘 Réduit le stress et l’anxiété : agit sur le cortisol, régule l’humeur et diminue les symptômes dépressifs.
  • 🛡️ Protège le cerveau : puissant antioxydant et neuroprotecteur, il prévient le vieillissement cellulaire et favorise la plasticité neuronale.
  • 💊 Posologie optimale : privilégier les extraits standardisés à 50 % de bacosides, à raison de 300 mg par jour, en deux prises pendant les repas.
  • 🧪 Effets secondaires possibles : troubles digestifs légers (nausées, diarrhées), sécheresse buccale, somnolence. À prendre pendant les repas pour les limiter.
  • ⚠️ Contre-indications : déconseillé en cas de grossesse, allaitement, hyperthyroïdie, et chez les personnes épileptiques.
  • 💊 Interactions médicamenteuses : prudence avec les anticoagulants, antidépresseurs, antiépileptiques et médicaments thyroïdiens – avis médical indispensable en cas de traitement.
  • 🗓️ Cure recommandée : cures de 4 à 8 semaines avec pauses d’une semaine entre les cycles pour une efficacité durable.
  • ✅ Critères de qualité : choisir des compléments certifiés, sans solvants douteux, de préférence fabriqués en Europe, avec un dosage clairement indiqué en bacosides.

Les bienfaits du Bacopa Monnieri sur la santé

Le Bacopa Monnieri, également appelée Brahmi ou hysope d’eau, est une plante aquatique aux nombreux bienfaits sur le cerveau, avec des actions sur la mémoire et le stress, ainsi que des propriétés antioxydantes.

Amélioration des capacités cognitives 🧠

Chez les jeunes comme les personnes âgées, le Bacopa est connu pour améliorer les fonctions cognitives comme la mémoire, l’apprentissage ou la concentration. C’est pourquoi, il est souvent cité comme nootropique naturel.

Ses actions sur la cognition proviennent des bacosides (A et B), des composés actifs du Bacopa qui agiraient sur la communication neuronale et favoriseraient la neurogenèse.

Cette plante peut donc être utilisée dans le cadre d’une préparation d’examen par exemple, ou d’autres situations mettant notre cerveau à rude épreuve. La prise devra débuter quelques semaines avant l’échéance afin de voir des effets notables.

🧪 Ce que dit la science :

Une méta-analyse a repris un grand nombre d’études sur les bienfaits cognitifs de la prise d’extraits standardisés de Bacopa sur plus de 437 patients jeunes et en bonne santé (1) :

  • 🔬 Résultats : une amélioration de la cognition (sur la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement) a été démontrée via un test et une diminution du temps de réaction au choix de leur réponse.
  • ⚠️ Limites : les effets peuvent varier selon les patients, la dose de Bacopa et la durée du traitement.

Des effets positifs sur le TDAH 🌪️

Ses effets sur le cerveau présentent également des bienfaits positifs chez les enfants diagnostiqués du trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).

🧪 Ce que dit la science :

Une autre étude a évalué si l’extrait de Bacopa Monnieri pouvait améliorer les fonctions cognitives, en particulier l’attention et la concentration, chez les enfants diagnostiqués avec le TDAH (2).

  • 🔬 Résultats : il a été observé une amélioration de l’attention soutenue, de la concentration, du contrôle des impulsions et de la mémoire.
  • ⚠️ Limites : d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats et pour déterminer la dose optimale et la durée du traitement.

Régulation du stress et de l’humeur 🧘

Le Bacopa est reconnu pour ses propriétés anxiolytiques et antidépressives avec une action régulatrice sur le cortisol. Elle contribue à la diminution de l’anxiété et de la fatigue mentale, favorisant ainsi un meilleur équilibre émotionnel.

🧪 Ce que dit la science :

Une étude randomisé en double aveugle et contrôlé par placebo de 2008 a évalué les effets d’un extrait de Bacopa monnieri sur la fonction cognitive et l’affect (3). 54 personnes âgées de 65 ans ou plus, en bonne santé, y ont participé :

  • 🔬 Résultats : outre l’impact significatif sur la cognition, cette étude a démontré une diminution de l’anxiété chez le groupe ayant pris du Bacopa, contrairement au groupe placebo où l’anxiété avait augmenté.
  • ⚠️ Limites : ces résultats ont besoin d’être confirmés par un plus grand nombre d’études.

Le Bacopa monnieri agirait donc favorablement sur l’humeur, à l’instar d’autres nootropiques naturels utilisés contre la dépression. Ces résultats ouvrent des pistes prometteuses pour la prise en charge naturelle des troubles de l’humeur.

Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires 🛡️

Le Bacopa contient des flavonoïdes, des composés naturels aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, notamment au niveau cérébral. Ces composés naturels jouent donc un rôle important dans la protection des cellules contre le stress oxydatif et l’inflammation.

Les effets du Bacopa

Pour résumer, cette plante aqueuse possède plusieurs effets bénéfiques :

  • c’est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui vient lutter contre le stress oxydatif,
  • il favorise une meilleure circulation cérébrale,
  • il améliore la plasticité cérébrale, en aidant le cerveau à se remodeler et à créer de nouveaux neurones,
  • il bloque la formation de la plaque amyloïde, l’une des principales causes de la dégradation des structures cérébrales ou de maladie comme Alzheimer.

Dosage et prise du Bacopa

Formes disponibles

Le Brahmi existe sous différentes formes :

  • Plante sèche et poudre : la plante est d’abord récoltée, puis séchée avant d’être réduite en poudre. Vous pouvez le faire vous-même ou acheter de la poudre dans le commerce.
  • Teinture : aussi faisable à la maison, c’est une extraction par l’alcool qui permet de tirer tous les composants bénéfiques de la plante sous forme liquide. Mélangez ensuite quelques gouttes dans un verre d’eau.
  • Extraits standardisés : c’est la forme que je vous conseille car elle contiendra toujours la même quantité de composants actifs. Ils se présentent généralement sous forme de gélules.

Pour les extraits standardisés, on préconise une concentration variant entre 20 % et 50 % de bacosides. Les dosages sont autour de 100 à 200 mg par jour.

Attention à la provenance de la plante

En tant que plante aqueuse, elle est capable d’absorber les polluants dans l’eau, notamment les métaux lourds. Évitez donc absolument les extraits en provenance d’Inde, car des études ont montré leur teneur élevé en métaux lourds (4).

📌 Conseil : lorsque vous achetez votre complément de Bacopa, vérifiez bien la composition et la prise recommandée par le fabricant sur l’emballage. Dans l’idéal, privilégiez des produits ayant passé un contrôle qualité.

Conseils de prise optimale

Pour tirer le meilleur parti du Bacopa monnieri, il est important de suivre quelques recommandations essentielles qui permettent d’optimiser son efficacité et de minimiser les effets secondaires potentiels. Concrètement, que faut-il retenir ?

  • 🕰️ Respecter les horaires de prise : Les spécialistes recommandent souvent de prendre le Bacopa monnieri pendant les repas pour améliorer l’absorption des principes actifs et réduire les éventuels troubles digestifs. Répartir la prise en deux fois (par exemple, une au déjeuner et une au dîner) peut également aider à mieux le tolérer.
  • 🔁 Adopter des cycles d’utilisation : Pour tirer pleinement parti des bienfaits du Bacopa, il est conseillé de faire des cures régulières avec des périodes de pause entre chacune. Un mois de cure, renouvelable après une semaine d’arrêt, fonctionne plutôt bien pour profiter des effets à long terme. C’est d’ailleurs valable pour la plupart des compléments à base de plantes comme pour les champignons adaptogènes !
  • 💊 Choisir la bonne forme et le bon dosage : Privilégier les extraits standardisés titrés à minimum 20 % de bacosides, voire 50 % pour des résultats plus nets.
  • ⚡ Associer en synergie avec d’autres nutriments : Pour booster l’action des effets du Bacopa monnieri, on peut envisager de l’associer à d’autres nutriments bénéfiques pour les fonctions cognitives. Certaines formulations l’associent avec de la scutellaire, du DHA, de la L-théanine, du magnésium et des vitamines B (B1, B3, B6). On retiendra également son association avec le Ginkgo biloba, reconnu pour ses effets bénéfiques sur le cerveau. N’hésitez pas à vous renseigner sur ces options pour une action combinée.
  • Être à l’écoute de son corps : Les effets se manifestent souvent au bout de 3-4 semaines d’utilisation régulière. Soyez donc patients et attentifs avant de ressentir les premières améliorations sur votre mémoire, votre concentration et votre humeur.

En suivant ces conseils, vous optimiserez parfaitement les bienfaits du Bacopa monnieri. Alors, prêt à l’essayer ?

Précautions et contre-indications

Effets secondaires

Des troubles gastro-intestinaux ou des nausées sont parfois observés lors de la prise de Bacopa. Selon les personnes, une sécheresse de la bouche, des diarrhées ou de la fatigue peuvent également survenir.

✅ Conseil : pour atténuer ces effets indésirables, je vous conseille de prendre votre Bacopa pendant les repas afin de limiter les désagréments.

Interactions médicamenteuses

Cette plante peut avoir des interactions potentielles avec certains médicaments :

  • tranquillisants,
  • neuroleptiques,
  • antidépresseurs,
  • anticoagulants,
  • hypnotiques.

⚠️Précaution : si vous êtes sous traitement, je vous recommande vivement de consulter votre médecin au préalable avant de combiner le Bacopa.

Contre-indications

Le bacopa est contre-indiqué en cas d’hyperthyroïdie car il pourrait augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes. Il est également déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement.

Enfin, il serait à éviter en cas de rythme cardiaque naturellement lent, notamment chez les personnes atteintes de bradycardie (3).

⚠️À noter : l’étude précitée présente une baisse de la fréquence cardiaque chez les participants ayant pris du Bacopa, d’où cette contre-indication.

Perspectives de recherche futures

Applications en neurosciences

Le bacopa suscite un intérêt croissant pour la prévention du déclin cognitif lié à l’âge et des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Les recherches en cours laissent entrevoir des perspectives majeures en médecine, de quoi rester optimiste pour l’avenir !

Les dernières avancées révèlent la façon dont le Bacopa module les récepteurs nicotiniques de l’acétylcholine. Ces mécanismes moléculaires complexes pourraient avoir des implications thérapeutiques significatives dans la préservation de la santé du cerveau.

Innovations dans les formulations

Les complexes liposomaux et les associations avec des probiotiques constituent des pistes intéressantes pour booster l’absorption du bacopa. Ces innovations pourraient améliorer leur biodisponibilité au sein des compléments alimentaires. En effet, la recherche vise constamment à améliorer l’assimilation des nutriments.

FAQ

Quels sont les effets à long terme du bacopa ?

Les bénéfices du bacopa se manifestent sur la durée, généralement après quelques semaines de prise quotidienne. Soyez donc patients avant de ressentir les premiers effets !

Le bacopa peut-il être associé à d’autres compléments alimentaires ?

La prise de Bacopa Monnieri peut tout à fait être associée à d’autres compléments naturels comme le Ginkgo Biloba. Leurs effets similaires sur les performances mentales créent une excellente synergie !

Certaines marques ont déjà intégré cette combinaison dans leurs compléments alimentaires, formant un réel stack de nootropique.

Comment choisir un produit de bacopa de qualité ?

Privilégiez les extraits titrés en bacosides, les principes actifs de la plante, avec une teneur de 20 % à 50 %.

Faites attention à la provenance de la plante et préférez toujours un complément alimentaire bio et fabriqué en Europe, compte tenu des normes strictes en matière de substances polluantes.

Le bacopa est-il adapté aux enfants ou adolescents ?

Le bacopa monnieri peut être adapté aux enfants et adolescents dans certaines situations. Pour les enfants, des études précliniques ont montré des actions positives sur l’attention, particulièrement chez les TDAH.

La dose recommandée pour les enfants est de 100 mg par jour d’un extrait de Bacopa standardisé.

Pour les adolescents, le bacopa est utile avant et pendant les examens pour :

  • lutter contre la fatigue mentale,
  • augmenter la rapidité de réaction et d’exécution des tâches,
  • améliorer la facilité d’assimilation.

Il est conseillé de commencer la prise de Bacopa au moins un à deux mois avant les examens et de continuer pendant ceux-ci.

Quelle est la durée idéale d’une cure de bacopa ?

La durée idéale d’une cure de bacopa varie selon les besoins et objectifs individuels. Bien qu’une supplémentation ponctuelle puisse être envisagée, les bénéfices se confirment généralement après quelques semaines d’utilisation régulière d’extraits standardisés en bacosides.

Il n’y a pas de contre-indication à l’utilisation à long terme car le bacopa ne provoque pas d’accoutumance. Toutefois, il est conseillé d’espacer les cures par des pauses d’au moins une semaine.

Sources