Le Lion’s Mane, ou la crinière de lion, est un champignon médicinal réputé pour améliorer les fonctions cognitives, le système nerveux et le système immunitaire. En tant que nootropique, il est surtout connu pour ses effets bénéfiques sur la mémoire et le facteur de croissance nerveuse (NGF) dans le cerveau.
Originaire d’Amérique du Nord, d’Europe et d’Asie du Sud-Est, ce champignon poussant dans des troncs d’arbre se fait appeler yamabushitake au Japon. Traduit littéralement par “ceux qui dorment dans les montagnes”, ce nom fait référence aux moines ermites Shugendo et leurs longues robes flottantes.
Dans un précédent article, je vous présentais les champignons nootropiques les plus efficaces pour votre cerveau, le Lion’s Mane en faisant indéniablement partie.
Aujourd’hui, nous faisons un focus sur ce célèbre champignon, considéré par certains comme le plus bénéfique au monde…
L’essentiel à retenir
Pour les plus flemmards d’entre vous, voici ce qu’il faut retenir du Lion’s Mane :
✅ Fonctionnement : stimule la croissance des neurones (NGF) et protège le cerveau 🧠
✅ Bienfaits : améliore la mémoire, réduit l’anxiété et la dépression et favorise la régénération nerveuse
✅ Prise recommandée : 500 mg par jour d’extrait concentré
✅ Composition recommandée : préconiser un complément à base de fruiting body (corps fructifère) et éviter les produits à base de mycélium cultivé sur céréales
✅ Un des meilleurs nootropiques naturels pour la santé cérébrale ! 🍄💡
Qu’est-ce que le Lion’s Mane ?
Pour commencer, la crinière de Lion est un champignon aux multiples dénominations. Du nom scientifique Hericium erinaceus, il se fait aussi appeler Monkey’s Head (pour tête de singe), Bearded Tooth (pour dents barbues) ou encore Hedgehog Mushroom pour Hydne hérisson.
Bref, je ne veux pas déjà vous perdre dès le début, mais sachez que tous ces noms alambiqués désignent la même chose, notre tant convoité champignon.
Concernant son apparence atypique, il ne possède pas de chapeau ni de tige, mais des tentacules blanches ressemblant à une crinière de lion (nous y voilà pour l’origine du nom). Il pousse sur des troncs d’arbres en Amérique du Nord, Europe et Asie du Sud-Est.
Au Japon, on dit qu’il était traditionnellement consommé par les moines ermites des montagnes pour améliorer leur concentration.
Comment agit le Lion’s Mane sur notre cerveau ?
La crinière de lion présente de nombreuses vertus, avec notamment des effets nootropiques avérés.
Augmentation du facteur de croissance nerveuse (NGF)
S’il y a bien une chose à retenir au sujet du Lion’s Mane, c’est sa capacité à stimuler la synthèse du facteur de croissance nerveuse (NGF pour Nerve Growth Factor).
Il s’agit d’une protéine indispensable à notre cerveau qui :
- Favorise la croissance et la régénération des neurones
- Améliore la plasticité cérébrale
- Aide à la réparation des cellules cérébrales endommagées
- Renforce les connexions neuronales pour la mémoire et l’apprentissage
Ce champignon est lui-même composé de deux classes unique de facteur de croissance nerveuse que sont les héricénones et les érinacines. Ces derniers sont connus pour traverser facilement la barrière hémato-encéphalique (une sorte de bouclier filtrant dans notre sang ce qui peut atteindre les neurones). Autrement dit, notre cerveau peut les assimiler sans encombre.
En vieillissant ou en cas de maladies neurologiques (Alzheimer, Parkinson), la production de NGF diminue, entraînant une détérioration cognitive.
Le Lion’s Mane augmente naturellement le NGF, aidant ainsi à protéger et régénérer le cerveau.
Réduction de l’anxiété et de la dépression
Le Lion’s Mane est aussi un puissant antidépresseur naturel.
Au Japon, une étude a été menée sur 30 femmes souffrant notamment de dépression et de troubles du sommeil.
Les femmes ont reçu au hasard des biscuits contenant de la crinière de lion ou un placebo pendant 4 semaines.
Les chercheurs ont découvert que la crinière de lion “a la possibilité de réduire la dépression et l’anxiété, et ces résultats suggèrent un mécanisme différent de celui de l’augmentation du NGF du Lion’s Mane”. (1)
Conclusion : Le Lion’s Mane agit par un mécanisme distinct du NGF, suggérant un effet sur les neurotransmetteurs liés au stress et à l’humeur.
📌 À noter : à ma connaissance, il existe seulement une douzaine d’études sur la crinière de lion. Je préfère vous exposer en priorité celles faites sur des humains, car elles sont plus fiables que celles effectuées sur des animaux. En effet, nous n’avons pas réellement la certitude que ce qui est bénéfique sur un rat le soit sur l’homme, d’autant plus au niveau du cerveau.
Quels sont les bienfaits du Lion’s Mane ?
En résumé, le Lion’s Mane présente de multiples bienfaits :
- il stimule la synthèse du facteur de croissance nerveuse (NGF)
- il réduit l’anxiété et la dépression
- il aide à lutter contre des maladies neuro-dégénératives comme Alzheimer ou Parkinson
Le Lion’s Mane limite l’accumulation de plaques bêta-amyloïdes, qui bloquent les connexions neuronales et sont impliquées dans la maladie d’Alzheimer.
Dans un essai en double aveugle contrôlé par placebo, des chercheurs japonais ont travaillé avec des hommes et des femmes âgés de 50 à 80 ans, tous souffrant de troubles cognitifs légers.
Les sujets de l’essai ont reçu 4 comprimés de 250 mg contenant 96 % de poudre sèche de Yamabushitake (crinière de lion) trois fois par jour pendant 16 semaines. Les hommes et les femmes ont été testés à 4, 8, 12 et 16 semaines.
À chaque période de test, les sujets ayant ingéré du Lion’s Mane ont montré une amélioration significative de leurs scores cognitifs par rapport au groupe placébo.
En revanche, 4 semaines après l’arrêt de la supplémentation en Lion’s Mane, leurs scores cognitifs ont diminué de manière significative.
Les chercheurs ont conclu que le champignon crinière de lion est efficace pour améliorer les troubles cognitifs légers. Cependant, il nécessiterait une prise continue pour avoir des effets durables dans le temps (2).
Quels sont les effets secondaires de ce champignon ?
La crinière de lion est un champignon très sûr pour l’organisme. Étant non toxique, il ne présente quasi aucun effet secondaire particulier.
Selon votre sensibilité digestive, en ingérer peut potentiellement vous provoquer des ballonnements.
Certains se sont plaints d’éventuelles démangeaisons au niveau de la peau, mais cela se produirait à des dosages très élevés.
📌 À noter : comme pour tous les compléments naturels de ce type, testez-le d’abord avec un dosage léger pour observer comment votre corps réagit !
Quelle est la meilleure forme de Lion’s Mane ?
Il existe plusieurs types d’extraits, mais tous ne se valent pas !
Pour choisir votre complément à base de Lion’s Mane, veillez bien à ce qu’il remplisse les caractéristiques suivantes :
- ✅ Extraction à l’eau chaude ou à l’alcool : ce sont les deux meilleures méthodes actuelles permettant de conserver toutes les molécules utiles du champignon. 🧪
- ✅ Complément à base de « Full Spectrum » : il doit contenir à la fois le mycélium (la racine) et le fruiting body (corps fructifère) du champignon. 🍄
- ✅ Cultivé en milieu liquide : cette méthode évite les contaminants. ❌🦠
📌 J’insiste sur le fait que votre complément doit contenir tout le spectre du champignon (mycélium + corps fructifère). De son côté, le mycélium contient de l’érinacine, et de l’autre, le fruiting body contient de l’héricénone, étant toutes deux essentielles pour stimuler le facteur de croissance nerveuse !
Attention aux arnaques :
- ❌ Beaucoup de compléments vendent du mycélium cultivé sur céréales, c’est inefficace car il contient surtout de l’amidon et peu de principes actifs.
- ❌ Évitez les produits mentionnant uniquement « polysaccharides », sans préciser la présence de bêta-glucanes et héricénones.
✅ Tips : choisissez un produit indiquant clairement la teneur en héricénones et érinacines
Pour plus de détail, consultez mon guide pour bien choisir votre complément de champignon nootropique.
N’hésitez pas à me partager vos retours si vous avez déjà testé ce champignon ou faites-moi savoir si vous comptez l’essayer à l’avenir !