Guide : comment créer son propre stack de nootropique ?

L’univers des nootropiques comprend des tonnes de substances toutes différentes les unes des autres, et ça peut faire peur…

Si vous vous intéressez depuis peu à ce type de complément et que vous ne savez pas par où commencer, alors vous êtes au bon endroit !

Dans ce guide complet, je vais vous montrer comment élaborer votre propre stack de nootropiques facilement, de sorte à ce qu’il corresponde à vos attentes sans vous ruiner.

Qu’est-ce qu’un « stack » nootropique ?

Un stack est une combinaison de plusieurs compléments nootropiques destinés à agir en synergie pour renforcer les fonctions cognitives comme la mémoire, la concentration, l’humeur, la motivation, etc.

Les 5 critères d’un véritable nootropique

Selon le Dr. Giurgea, dont nous avons déjà parlé dans d’autres articles, pour qu’une substance soit considérée comme un nootropique, elle doit :

1. Améliorer la mémoire et les capacités d’apprentissage 📚
2. Soutenir les fonctions cérébrales dans des conditions perturbées (ex : manque d’oxygène) 🧠
3. Protéger le cerveau contre les toxines chimiques ou physiques 🛡️
4. Renforcer les processus cognitifs naturels
5. Être non toxique, sans effet stimulant ni sédatif 🚫

👉 En résumé : votre stack doit être sans danger, même à long terme.

Si vous décidez un jour d’arrêter la prise de votre stack, vous reviendrez à votre état de départ, antérieur au début de votre cure, le tout sans dommage ni effet rebond.

📝​ À lire aussi : Les effets des nootropiques sur le cerveau

Objectifs du stack

Le stack que nous allons composer vise à :

1. Améliorer la concentration et l’attention
2. Réduire l’anxiété et améliorer l’humeur
3. Augmenter l’énergie mentale sans effet de crash
4. Booster la mémoire
5. Réduire le stress et la fatigue
6. Renforcer les capacités d’apprentissage

Comprendre l’action synergique des nootropiques

Chaque nootropique agit via un mécanisme d’action spécifique dans votre cerveau et votre organisme.

Un bon stack fonctionne de manière synergique : chaque composant doit soutenir les autres.

Par exemple : l’acétylcholine est nécessaire à notre cerveau pour former de nouveaux souvenirs, raisonner, se concentrer, apprendre, et stimuler la neurogenèse.

Or, une fois que ce neurotransmetteur a fini son travail, il est dégradé par l’enzyme acétylcholinestérase, entraînant une diminution de sa quantité dans le cerveau.

Pour augmenter l’acétylcholine, vous pouvez avoir recours à des nootropiques comme la CDP-choline, de l’Alpha-GPC ou de l’acétyl-L-carnitine.

Attention, si vous combinez plusieurs précurseurs cholinergiques, vous risquez de créer un excès avec, dans ce cas précis, des conséquences comme :

• l’irritabilité,
• des douleurs musculaires,
• une humeur dépressive,
• etc.

📌 À noter : l’Huperzine A bloque l’acétylcholinestérase, ce qui augmente encore le niveau d’acétylcholine. Si vous en prenez, réduisez les doses de vos autres sources de choline.

Effet cumulatif des nootropiques

Gardez à l’esprit que certains nootropiques exercent un effet cumulatif. Dit autrement, leurs actions s’intensifient à mesure qu’ils s’accumulent dans le cerveau.

Reprenons l’exemple de l’Huperzine-A, dont la demi-vie est d’environ 24 heures.

En consommer chaque jour ne laisse donc pas le temps à l’organisme de l’éliminer complètement, ce qui entraîne une accumulation progressive, potentiellement toxique, même sur de courtes périodes.

C’est pourquoi, il est recommandé d’utiliser l’Huperzine-A de façon cyclique, en limitant sa prise à un jour sur deux, voire un jour sur trois.

Enfin, pour chaque nootropique, prenez systématiquement le temps de consulter les doses recommandées, les effets secondaires potentiels, et les interactions possibles avec d’autres compléments ou médicaments sur ordonnance.

Nootropiques hydrosolubles et liposolubles

Pour ce qui est de leur absorption, les nootropiques se divisent en 2 catégories : les hydrosolubles et les liposolubles. Par absorption, je parle d’assimilation par notre corps.

Les nootropiques hydrosolubles s’absorbent facilement dans l’organisme. Comme leur nom l’indique, ils n’ont besoin que d’eau pour être assimilés.

Les nootropiques liposolubles, quant à eux, nécessitent la présence de graisses de qualité pour être correctement assimilés. Ils sont également capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, et ainsi d’atteindre les cellules cérébrales.

📌 À noter : c’est pour cette raison que certaines étiquettes de compléments indiquent qu’il est préférable de les consommer avec un repas. Cela signifie généralement qu’ils sont liposolubles, et que les graisses alimentaires augmenteront leur biodisponibilité (c’est le cas de certaines vitamines).

Personnellement, avant de prendre mon stack nootropique, je prends systématiquement une cuillère à soupe d’huile de coco non raffinée.

Vous pouvez également utiliser de l’huile d’olive extra-vierge pressée à froid, mais j’ai une préférence pour l’huile de coco : ses acides gras à chaîne moyenne (TCM) agissent comme un véritable carburant pour le cerveau, tout en améliorant l’absorption des nootropiques liposolubles que j’utilise.

Stack de nootropiques pour débutants : ingrédients & bienfaits

La combinaison de nootropiques présentée ci-dessous est idéale pour les débutants comme les biohackers expérimentés !

Pour chaque ingrédient, je vous détaille comment le prendre selon la quantité, la fréquence et le moment de la journée.

1. CDP-Choline

250 à 300 mg, 2 fois par jour

• Source de choline très bien absorbée par le cerveau
• Transformée en choline et cytidine
• Favorise la synthèse de l’acétylcholine (mémoire, concentration)
• La cytidine se transforme en uridine, qui soutient la formation des membranes des cellules cérébrales

2. Bacopa monnieri

450 mg par jour de Bacopa monnieri, le matin

• Adaptogène : aide à résister au stress physique et mental
• Réduit anxiété, dépression et nervosité
• Améliore la mémoire, les réflexes, la concentration
• Favorise la neuroprotection
• Efficace contre certains symptômes du TDAH

3. Champignon crinière de lion (Lion’s Mane)

500 mg à 3 g par jour de Lion’s Mane (selon le taux de polysaccharides)

• Protège les neurones
• Stimule le NGF (facteur de croissance nerveuse) qui favorise la neurogenèse
• Améliore la cognition, l’attention, la réparation cérébrale
• Soulage l’anxiété et la dépression

4. N-Acetyl L-Tyrosine (NALT)

300 à 500 mg, 2 fois par jour

• Forme très assimilable de la L-tyrosine
• Précurseur de la dopamine et de la noradrénaline
• Améliore la mémoire de travail, la concentration, la motivation, la libido
• Agit comme un antidépresseur léger

5. L-Théanine

100 mg 2 fois par jour

Ou 3 à 4 tasses de thé vert bio par jour

• Stimule la dopamine et la sérotonine
• En synergie avec la caféine : plus de motivation, moins de stress
• Réduit les effets secondaires du café (nervosité, tachycardie)

6. DHA (acide docosahexaénoïque)

1000 mg par jour, le matin

Le DHA est notamment présent dans les compléments d’oméga-3.

• Constitue environ 60 % des graisses du cerveau
• Indispensable pour la fluidité des membranes neuronales
• En synergie avec la CDP-choline pour produire la phosphatidylcholine et la phosphatidylsérine
• Des niveaux faibles de DHA sont associés à :
  • des TDAH
  • la dépression
  • la maladie Alzheimer
  • des troubles cognitifs

7. Complexe de vitamines B

Tous les matins (formule à haute dose, bien au-dessus des AJR classiques)

Composants essentiels :

• B1 (thiamine) : production d’acétylcholine, transformation des nutriments en ATP
• B3 (niacine) : synthèse de coenzymes (CoA, NAD, NADH), production d’énergie + dopamine
• B5 (acide pantothénique) : production d’acétylcholine via CoA
• B6 (pyridoxine) : nécessaire à la synthèse de sérotonine, mélatonine et noradrénaline
• B8 (inositol) : améliore la sensibilité des récepteurs à la dopamine, GABA, glutamate
• B9 (folate) : ADN, ARN, cofacteur de B12
• B12 (méthylcobalamine) : régulation de l’homocystéine, synthèse des neurotransmetteurs

Tableau récapitulatif du stack nootropique débutant

Ingrédient	Posologie recommandée	Principaux effets cognitifs
CDP-Choline	250–300 mg ×2/jour	Mémoire, acétylcholine, structure neuronale
Bacopa monnieri	450 mg (le matin)	Stress, anxiété, mémoire, attention, TDAH
Lion’s Mane	500 mg à 3 g/jour	Neurogenèse, réparation cérébrale, anxiété, cognition
NALT (L-Tyrosine)	300–500 mg ×2/jour	Dopamine, énergie mentale, motivation, humeur
L-Théanine	100 mg ×2/jour ou thé vert	Sérénité, concentration, synergie avec la caféine
DHA (oméga-3)	1000 mg (le matin)	Fluidité neuronale, prévention Alzheimer, TDAH, cognition
Complexe B (B1 à B12)	1 dose/jour (matin)	Production d’ATP, neurotransmetteurs, protection neuronale

Posologie et timing de prise

Les recommandations de dosage de ces compléments s’appuient à la fois sur les résultats d’études cliniques et sur les retours d’expérience de neurohackers expérimentés.

Il est essentiel de savoir que certains nootropiques sont hydrosolubles et possèdent une demi-vie courte. Par exemple, une dose de L-Tyrosine à 500 mg reste active dans l’organisme pendant environ 4 à 5 heures.

C’est pourquoi elle est généralement prise deux fois par jour, afin de maintenir un niveau stable de dopamine tout au long de la journée.

À l’inverse, les nootropiques liposolubles peuvent souvent être pris en une seule prise quotidienne. La portion non utilisée est stockée dans les cellules graisseuses, et l’organisme y accède progressivement selon ses besoins.

Les formules de nootropiques des marques spécialistes

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