Champignon Reishi (Linghzi) : bienfaits, dangers et dosage

Le Reishi (Ganoderma Lucidum), surnommé le « champignon de l’immortalité » ou “herbe de puissance spirituelle” (Linghzi en chinois), fait partie des trésors médicinaux ancestraux de l’Asie. Utilisé depuis plus de deux millénaires dans les médecines traditionnelles chinoise, japonaise et coréenne, ce champignon aux teintes rougeâtres à blanches pousse naturellement sur les troncs d’arbres en décomposition.

Il peut être cueilli en forêt à l’état sauvage (même en France) mais est également cultivé par l’homme pour répondre à la demande mondiale grandissante.

Dans la lignée de la longue liste des champignons nootropiques abordées sur notre site, voyons ensemble ses potentiels bienfaits, comment le consommer et les précautions à prendre avant de l’essayer.

Sommaire

L’essentiel à retenir

Le reishi est un champignon adaptogène utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, japonaise et coréenne.
✅ Bienfaits :
- effet immunomodulateur,
- propriétés anticancéreuses,
- réduction de la fatigue chronique et de la dépression,
- amélioration de la fonction cardiaque,
- réduction de la glycémie,
- effet antioxydant.
🧬 Composition : Les bêta-glucanes et triterpènes sont ses principaux composés actifs, responsables de la majorité de ses bienfaits.
⚖️ La posologie recommandée varie de 1,4 g à 5,4 g par jour selon la forme utilisée (poudre, décoction, gélules).
⚠️ Déconseillé aux personnes souffrant d’hypotension, sous anticoagulants ou atteintes de maladies auto-immunes. Demandez toujours conseil à votre médecin.
❌ Preuves scientifiques limitées : de nombreuses réserves peuvent être émises à l’égard des études scientifiques sur le Reishi (études sur animaux, manque de validation des résultats de certaines publications, etc.).

Quels sont les bienfaits du Reishi ?

La médecine chinoise nous promet de multiples bienfaits conférés par le Reishi. Cependant, je préfère vous prévenir tout de suite, j’émettrais quelques réserves pour chacun d’eux si nécessaire.

Un effet immunomodulateur 📈

Le Reishi est principalement composé de bêta-glucanes, des polysaccharides connus pour stimuler le système immunitaire, que ce soit en le calmant ou en l’excitant.

Des études in vitro montrent qu’il peut agir sur les globules blancs et modifier les voies inflammatoires. Une revue systématique a révélé que le Reishi pourrait améliorer l’activité des globules blancs et la qualité de vie des patients atteints de cancer lorsqu’il est utilisé en complément d’une chimiothérapie ou d’une radiothérapie (1).

📌 Précautions : des essais cliniques plus vastes sont nécessaires pour confirmer ces effets sur des individus en bonne santé. En effet, aucune étude sur l’homme n’a été faite pour confirmer les études in vitro.

Propriétés anticancéreuses 🦠

Des études in vitro indiquent que le Reishi pourrait favoriser la mort des cellules cancéreuses et inhiber la prolifération tumorale (2).

Il contient des composés bioactifs susceptibles de ralentir la croissance tumorale et d’améliorer la réponse immunitaire contre le cancer.

Un essai préclinique a montré que le Reishi augmentait la sensibilité des cellules cancéreuses de l’ovaire au cisplatine, un médicament de chimiothérapie (3).

📌 Précautions : comme pour l’effet immunomodulateur, la majorité des preuves provient d’études sur animaux et in vitro, ce qui nécessite des recherches cliniques plus approfondies pour renforcer ses conclusions.

Réduction de la fatigue et de la dépression 😴😔

Le Reishi aurait des effets nootropiques sur le cerveau en améliorant le bien-être mental et en réduisant la fatigue chronique.

Une étude menée sur des patients atteints de neurasthénie (trouble psychologique associé à une fatigue chronique) a révélé une diminution de la fatigue après 8 semaines de supplémentation (4).

Une autre étude sur des femmes atteintes de cancer du sein a montré que la poudre de Reishi réduisait l’anxiété, la dépression et la fatigue après 4 semaines (5).

📌 Précautions : ces résultats sont encourageants mais restent limités à des populations spécifiques.

Santé cardiaque et régulation de la glycémie 💓🍬

Certaines études suggèrent que le Reishi peut aider à réduire la glycémie, augmenter le « bon » cholestérol (HDL) et diminuer les triglycérides (6).

Cependant, d’autres recherches n’ont trouvé aucun impact significatif sur la glycémie ou le cholestérol, notamment chez les patients atteints du syndrome métabolique ou de diabète de type 2 (7).

Une méta-analyse a toutefois observé une réduction du cholestérol total chez des individus sains, mais sans impact majeur sur d’autres marqueurs cardiovasculaires.

📌 Précautions : ces résultats restent donc contradictoires et nécessitent des études plus rigoureuses.

Effet antioxydant 🔋

Le Reishi est souvent présenté comme un puissant antioxydant, mais là aussi, les études sur ses effets restent partagées.

Certaines recherches ont montré qu’il augmentait la capacité antioxydante du plasma (8), tandis que d’autres n’ont observé aucune amélioration des niveaux d’enzymes antioxydantes après plusieurs semaines de consommation (9).

📌 Précautions : ces résultats peu concluants nécessitent, là aussi, un plus grand nombre de recherches pour confirmer un réel effet sur le stress oxydatif.

Mais alors que penser de toutes ces conclusions ?

Certes, en début d’article, je vous faisais tout un laïus plein d’enthousiasme pour vous mettre l’eau à la bouche au sujet du Reishi. Et je comprends que toutes ces précautions émises à son encontre puissent vous décevoir. Mais, comme on dit, il ne faut pas jeter le bébé avec l’eau du bain !

Malgré toutes les réserves que l’on puisse énoncer à propos de ce champignon, il présente quand même des effets intéressants chez de nombreux consommateurs.

Effet placebo, me direz-vous ? Possible, mais lorsque je lis les nombreux avis sur ce type de produit, je ne peux m’empêcher de croire qu’il peut y avoir un réel bénéfice à en prendre pour certains.

Comme beaucoup de choses dans la vie, il faut essayer pour en avoir le cœur net ! Alors n’hésitez pas à le tester si vous pensez que cela en vaut la peine.

Composition du Linghzi 🧬

Le Reishi est un champignon réputé pour avoir une composition exceptionnelle, avec plus de 400 nutriments différents (10). Elle comprend des macronutriments, micronutriments et de nombreux composés bioactifs à l’origine de ses effets bénéfiques prétendus.

📌 À noter : la teneur de ces composés varie en fonction de la partie du champignon utilisée, des méthodes de culture et de l’origine géographique.

C’est pourquoi, il est conseillé de préconiser une version standardisée de Reishi, autrement dit, une forme qui apportera toujours les mêmes quantités de composés bioactifs.

Principaux composants

✅ Composés bioactifs :

Polysaccharides (dont les bêta-glucanes) : immunomodulateurs et antioxydants
Triterpénoïdes (dont les acides ganodériques, lucidéniques et ganodériols) : effets anti-inflammatoires et anticancéreux
Stérols : soutien cardiovasculaire et anti-cholestérol
Acides aminés : essentiels pour la synthèse des protéines et le métabolisme cellulaire
Acides gras : jouent un rôle dans le fonctionnement cellulaire et la protection cardiovasculaire

✅ Vitamines et minéraux :

Vitamines B (B2, B3, B5) : soutien énergétique et métabolique
Vitamine D : renforcement du système immunitaire et des os
Fer, zinc, cuivre, sélénium, potassium : minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme

Tableau récapitulatif de la composition du Reishi

Catégorie	Principaux composants	Effets potentiels
Macronutriments	Glucides, protéines, lipides, fibres, cendres	Apport énergétique, soutien cellulaire
Polysaccharides	Bêta-glucanes, autres polysaccharides	Immunomodulation, antioxydant
Triterpénoïdes	Acides ganodériques, lucidéniques, ganodériols	Anti-inflammatoire, anticancéreux
Stérols	Ergostérol, autres stérols	Régulation du cholestérol
Acides aminés	Essentiels et non essentiels	Métabolisme et synthèse protéique
Acides gras	Oméga-6, autres lipides	Soutien cardiovasculaire
Vitamines	B2, B3, B5, D	Métabolisme énergétique, immunité
Minéraux	Fer, zinc, cuivre, sélénium, potassium	Équilibre et soutien cellulaire

Comment consommer le Ganoderma lucidum ?

Ganoderma lucidum peut être consommé sous différentes formes plus ou moins biodisponibles, impliquant chacune des dosages différents en fonction du type d’extrait utilisé et des recommandations associées.

Poudre, gélules et extraits

Gélules : souvent prises avec les repas. 💊
Poudre : peut être ajoutée aux smoothies, aux boissons ou aux plats.
Teinture : autrement dit, sous forme d’extrait liquide à mettre sous la langue ou mélangée à une boisson. ⚗️
Décoction : en infusion dans de l’eau bouillante, par exemple, 1 cuillère à café de poudre infusée pendant 5 à 10 minutes. 🍵

📌 À noter : le Reishi est réputé pour être particulièrement amer. Heureusement, au vu des quantités recommandées, vous ne le sentirez que très peu, d’autant plus si vous le mélangez dans vos repas ou vos boissons !

Posologie

Chez l’adulte, les doses courantes de Reishi se situent entre 1 400 mg et 5 400 mg par jour, généralement réparties en plusieurs prises (11).

Cependant, il n’existe pas de dose optimale établie. Notez malgré tout que des effets secondaires surviennent la plupart du temps lors de surdosage.

Voici un aperçu des recommandations selon la forme utilisée :

Champignon séché : 1,5 à 9 g/jour
Poudre : 1 à 1,5 g/jour
Teinture : 1 mL/jour
Selon la pharmacopée chinoise : 6 à 12 g d’extrait par jour

Le Reishi entier sous forme de poudre semble sûr pour une durée maximale de 16 semaines, mais des précautions sont recommandées en raison de la qualité et de la teneur en principes actifs variables selon les produits.

📌 Tips : je vous recommande de vous fier à des marques connus en France afin d’avoir des doses standardisées directement indiquées sur les emballages produits. Comme ça, plus de questions à se poser de ce côté-là.

Effets secondaires potentiels et dangers

Bien que généralement bien toléré, le reishi peut provoquer des effets secondaires indésirables, particulièrement lors d’un surdosage.

En effet, des nausées, diarrhées ou maux d’estomac peuvent apparaître occasionnellement. Sont également signalés des réactions allergiques incluant éruptions cutanées et démangeaisons auprès des personnes sensibles.

Enfin, une consommation excessive de Reishi peut provoquer des saignements de nez ou dans les selles, des vertiges, des sécheresses buccales et des maux de tête, voire même affecter la fonction hépatique chez certaines personnes.

Quelles sont les contre-indications du Reishi ?

Comme la plupart des champignons adaptogènes, le Reishi présente des contre-indications pour certaines catégories de personnes :

Femmes enceintes et allaitantes 🤰 : il n’existe pas suffisamment de données fiables sur les effets du Reishi pendant la grossesse et l’allaitement. Par précaution, sa prise est donc déconseillée.
Personnes sous traitements anticoagulants ou anti-inflammatoires 🩸 : le Reishi ralentissant la coagulation sanguine, il peut par conséquent augmenter le risque d’ecchymoses et de saignements s’il est couplé avec des médicaments comme la warfarine, l’aspirine ou les AINS.
Personnes diabétiques 🍬 : le Reishi pouvant abaisser la glycémie, il pourrait provoquer une hypoglycémie excessive s’il est pris en parallèle d’éventuels traitements antidiabétiques.
Personnes souffrant d’hypotension ou sous traitement antihypertenseur ⚡ : il peut entraîner une baisse trop importante de la tension artérielle, notamment s’il est combiné avec des médicaments antihypertenseurs.
Personnes souffrant de maladies auto-immunes 🦠 : le Reishi stimule la réponse immunitaire, ce qui pourrait potentiellement aggraver les symptômes de maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le psoriasis ou la maladie de Crohn.
Personnes sous traitement immunosuppresseur ❌ : de même, les patients ayant subi une greffe ou suivant un traitement sous immunosuppresseur doivent éviter ce champignon, car il pourrait surstimuler le système immunitaire.
Personnes devant subir une intervention chirurgicale 🏥 : enfin, de par ses propriétés anticoagulantes, il est conseillé d’arrêter la prise de Reishi au moins 2 semaines avant et après une opération afin d’éviter d’aggraver d’éventuels saignements.
Personnes souffrant de troubles hépatiques : dans de rares cas, une consommation prolongée de Reishi a été associée à des complications hépatiques comme des insuffisances ou des apparitions de tumeur au foie.

Reishi : bienfaits, posologie et précautions de ce champignon